비타민2 비타민D 부족증상, 햇빛만으로 해결될까? 원인·보충법 정리 비타민 D는 이름부터 “햇빛 비타민”이라서, 많은 분들이 이렇게 생각하더라고요.“밖에 좀 나가면 되는 거 아닌가?” “영양제로 꼭 먹어야 해?” “검사는 다 해야 해?” 근데 비타민 D는 생각보다 변수가 많아요.햇빛을 쬐는 시간도 사람마다 다르고, 계절·생활패턴·피부색·자외선차단제 사용 여부에 따라 몸에서 만들어지는 양도 달라지거든요.비타민 D를 “딱 필요한 만큼만” 이해할 수 있게 알려드릴게요.3줄 요약비타민 D는 칼슘 흡수·뼈 건강에 핵심이고, 혈액검사는 보통 25(OH)D를 봐요.햇빛·식단만으로 충분한 사람도 있지만, 생활패턴에 따라 부족해질 수 있어요.지용성이라 고용량 장기 복용은 과다복용 위험이 있어요(상한섭취량 개념 중요).비타민 D는 뭐 하는 영양소예요?비타민 D는 단순히 “비타민”이라기보다.. 2026. 2. 6. 비타민C 하루 권장량 총정리 성인 남녀 기준과 상한섭취량 요즘 날씨가 추워서 피로하거나 피부가 칙칙하죠. 그럴 때 가장 많이 찾는 영양소가 바로 비타민C인 거 같아요.비타민 C는 워낙 유명해서 “그냥 감기용 영양제” 정도로만 알고 있는 분들이 많아요.근데 조금만 들여다보면, 비타민 C는 면역 말고도 피부(콜라겐), 혈관·잇몸 건강, 철분 흡수 같은 데까지 꽤 넓게 관여하거든요.그래서 오늘은 비타민 C를 쉽고 친절하게 정리해볼게요.3줄 요약비타민 C는 항산화·콜라겐 합성·철 흡수에 관여해요.성인 권장섭취량은 한국 기준 100mg/일, 상한섭취량은 2,000mg/일이에요.감기는 “예방”보다 걸렸을 때 기간을 소폭 줄이는 정도로 기대치를 잡는 게 현실적이에요.비타민 C, 도대체 뭐에 좋은 건가요?비타민 C(아스코르브산)는 몸에서 크게 3가지 역할로 자주 정리돼요.항.. 2026. 2. 6. 이전 1 다음
